臺北市健康體重管理專區
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知識園區/綜合篇
如何..健康減重??
張貼者 張貼者:    張貼日期 張貼日期: 2013/5/3 上午 11:52:00 點閱率 點閱率: 3290
如何健康減重?
(一) 設定實際可達的健康體重目標。
(二) 多運動和健康吃:每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。
(三) 維持健康體重小秘訣

【1.聰明吃】
(1)多喝白開水,少喝含糖飲料
(2)細嚼慢嚥
(3)正常三餐
(4)低脂少油炸
(5)天天五蔬果
(6)均衡飲食
(7)睡前三小時不進食
(8)每餐不過量(8分飽)
(9)多吃天然未加工食物
(10)不吃零食宵夜甜點

【2.快樂動】
(1)上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間
(2)上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操
(3)步行去買午、晚餐;或步行去用餐;步行前往超市;或利用午休時間步行去購買水果或日用品
(4)上下樓層多爬樓梯
(5)到前一站或下一站倒垃圾
(6)幫忙做家事
(7)遛狗
(8)邊看電視邊作操或騎固定式腳踏車、跑跑步機
(9)假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
(10)減少靜態活動(看電視、上電腦及玩電玩)的時間

【3.每天測量體重:可隨時提醒自己維持健康的體重】

【4.規律生活:作息睡眠正常,才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝,增加肥胖的危險】

***摘錄自行政院衛生署國民健康局-肥胖防治網***





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