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知識園區/綜合篇
3C低頭族的視力保健
張貼者 張貼者:    張貼日期 張貼日期: 2016/5/17 上午 10:59:00 點閱率 點閱率: 1548
由於數位網路與行動裝置使用普及化,在日常生活中重度依賴科技產品已是現代人生活趨勢,臺灣104年最新的護眼趨勢調查發現,國人每日平均觀看螢幕的時間約為8.4小時, 20-54歲之間的青壯年族群中,有超過半數表示每天眼睛黏在3C螢幕上的時間達9 小時以上!
眼睛在終端機螢幕前工作只要2-4個小時,便可引起暫時性的近視,這種情形在年輕的族群身上愈明顯而且嚴重,這種長期視覺疲勞與視力降低的現象,已經被視為青少年與兒童近視度數加深的原因。
另外由於眼睛專心觀看螢幕,造成眨眼的次數降低,也使得眼睛表面水分迅速蒸發,再加上辦公室空調的環境內,溫度與溼度皆比較低,造成空氣中懸浮微粒不易去除,久而久之眼睛就會出現如慢性結膜炎及乾眼症的症狀,產生發癢、流淚甚至紅腫、畏光等現象。

Q1:3C低頭族容易有那些眼睛症狀?
A:眼睛乾澀、視力模糊、頭痛、頸背膊頭酸痛疲勞。

Q2:那些人較易患上3C低頭族症狀?
A:長期近距離電腦工作,令眼睛的近距離調節功能過度損耗;遠視的眼睛;近視但配戴過度矯正的眼鏡;老花眼但是眼鏡矯正不足;斜視。

Q3:眼睛為何會覺得乾澀?
A:當專注電腦螢幕時,眼睛眨眼次數由正常的每分鐘約12次減少至每分鐘5次。專注電腦螢光幕時眼皮會拉高,造成眼球暴露的面積增加,使得眼淚水蒸發增加、眼淚水膜不穩定及眼淚水生成不足。

Q4:造成的影響?
A:影響工作效率、影響視力、假性近視、肩頸肌肉關節疾病等。

Q5:有什麼改善方法?
A:
(1)減少近距離長時間的用眼需求
(2)眼睛定時離開螢幕多加休息
(3)用藥水滋潤眼睛及減少淚水蒸發
(4)肩頸伸展運動
(5)減少近距離調節的需求:
調整眼睛至螢幕的距離約50公分、螢幕應該較眼睛水平低 10-20公分、長期用電腦工作時配戴中距離的老花眼鏡、觀看螢幕每工作20分鐘至少閉眼休息20秒鐘或是望向6公尺以外的景物,讓眼睛的睫狀肌能夠放鬆
(6)滋潤眼睛及減少淚水蒸發:
多些眨眼的動作、使用人工淚水、避免工作座位於冷氣出風口位前;於工作座位附近放置茶水,增加環境周圍的濕度

資料提供:臺北市立聯合醫院中興院區 蔡景耀醫務長

自我測試「智慧型手機成癮症」等詳細資訊,請參考臺北市政府衛生局出版「3C低頭族預防手冊」(如附件)。

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